Budzisz się niewyspany, nie umiesz zasnąć? Oto odpowiedź, dlaczego

Wstawanie codziennie rano do pracy bywa uciążliwe, zwłaszcza gdy człowiek ma problemy z zasypianiem. Na szczęście rozwiązanie tych kłopotów jest dużo prostsze niż można by się spodziewać.

National Institute for Public Health and Environment (holenderski instytut zdrowia publicznego I środowiska), wraz z Amsterdamskim Uniwersyteckim Centrum Medycznym i Holenderskim Instytutem badań nad Mózgiem, przeprowadził badania na temat bezsenności wśród młodych ludzi w wieku 13-18 lat. Naukowcy testowali oddziaływania niebieskiego światła na pokoleniu, które od dziecka ma kontakt z nowoczesną technologią. Wyniki okazały się bardzo przygnębiające

Niebieskie światło

Podczas badania okazało się, że młodzież wystawiona na działania niebieskiego światła śpi znacznie gorzej i krócej od grupy kontrolnej, która nie była poddana jego działaniu. Czym jednak jest to niebieskie światło? To nic innego jak światło emitowane przez urządzenia takie jak tablety czy smartfon, których ludzie używają przed snem. Ma to miejsce w specyficznych warunkach, najczęściej w pełnym zaciemnieniu, które rozjaśnia tylko ekran urządzenia.

Wyniki

Wedle badań, młodzież korzystająca ze smartfonów, spała zwykle o 40 minut krócej od ich rówieśników, ponadto badani mieli dużo większe problemy z zaśnięciem oraz częściej budzili się podczas snu. Wszystko to powodowało, że następnego dnia byli bardziej zmęczeni apatyczni i nerwowi.

Chcesz się wyspać? Odłóż smartfon i tablet.

Nie tylko młodzież

Warto zauważyć, że badania prowadzone na grupie młodzieży, nie oznaczają, iż tyczą się one tylko i wyłącznie nastolatków. Paradoksalnie, to właśnie dorośli są grupą bardziej narażoną na działanie niebieskiego światła, ponieważ są dużo mniej do niego przyzwyczajeni, mają z nim rzadszy kontakt. Wszystko to powoduje, iż opisywane wyżej objawy mogą okazać się dla nich dużo bardziej problematyczne.

Problem Polaków pracujących w Holandii

Wedle lekarzy człowiek, by prawidłowo funkcjonować, powinien przesypiać 8 godzin dziennie. Niestety 55% rodaków śpi mniej niż 7 godzin. A co czwarty Polak przesypia niespełna 6 godzin na dobę, w tygodniu pracy. Gdy dodamy do tego to, iż wielu z nich, zwłaszcza pracujących na obczyźnie przed snem prowadzi wideokonferencje z rodziną przez smartfon lub czyta informacje na Facebooku, narażając się na niebieskie światło. Okazuje się, że higiena i długość snu spada jeszcze bardziej. To zaś potrafi się znacząco odbić na kondycji psychofizycznej, w tym i na zachowaniu i wydajności w pracy.

Prosta recepta

By uniknąć problemów ze snem i rano wstawać wypoczętym wystarczy zrobić jedną prostą rzecz. Odłożyć tablet i smartfon przed snem, najlepiej na dwie trzy godziny. Działanie to pozytywnie wpłynie na nasz mózg, „wyciszając” go i pozwalając łatwo i szybko zasnąć, a rano obudzić się wypoczęty. Jeśli jednak to nam nie pomaga, warto również zrezygnować z ciężkich posiłków przed spaniem oraz alkoholu.